EXCELENTES SUGERENCIAS PARA DESARROLLAR LA EXPRESIÓN CORPORAL (IDEAS PARA PAUSAS ACTIVAS).

CÓMO CONOCER NUESTRO CUERPO.


EXCELENTES EJERCICIOS PARA LLEVAR A CABO LAS PAUSAS ACTIVAS.


La corporeidad se concibe como una expresión de la existencia humana, que se manifiesta mediante una amplia gama de gestos, posturas, mímicas y acciones, que expresan alegría, enojo, satisfacción, sorpresa, entusiasmo.

La expresión corporal empieza a ganar un lugar dentro del contexto escolar, ya que los beneficios que aporta al desarrollo integral de los alumnos se perciben a corto plazo, en aspectos como la desinhibición, la seguridad corporal y la integración del grupo.

Compañeros maestros compartimos con ustedes estas sugerencias las cuales se orientan a lograr el conocimiento, el respeto y aceptación corporal, son ideales para realizar con nuestros alumnos durante los tiempos de pausas activas en nuestras sesiones virtuales.
Esperamos que sean de su agrado.

*** Para iniciar, es importante crear un ambiente placentero, con una música suave, se pedirá a los alumnos que descansen en el piso en la posición que quieran y escuchen la música.

El maestro continúa el trabajo con algunas consignas como las siguientes:

  • Cambien de posición para estar más cómodos.
  • Háganse chiquitos como una bolita.
  • Estírense más y más, hasta quedar boca arriba.
  • Respiren lentamente, jalen el aire por la nariz y sáquenlo por la boca.
  • Pongan el cuerpo muy tenso y luego relájenlo.
  • Repitan varias veces los momentos de tensión y relajación.
  • Pongan atención en las partes del cuerpo que se apoyan en el piso: la cabeza, el torso, la cadera, las piernas, etc.
Es conveniente dar un tiempo antes del cambio de consigna para que los alumnos tomen conciencia de los puntos y el peso de las partes del cuerpo que se apoyan en el piso y sientas las diferentes sensaciones que se generan al apoyar la cabeza o la cadera con todo su peso o sólo las yemas de los dedos.

Las actividades pueden realizarse en otras posturas, por ejemplo: de costado o boca abajo. 

Los ejercicios que se describen a continuación involucran otras partes del cuerpo y se pueden realizar de pie, sentados en el piso o en una silla.

CUELLO
  • Mover la cabeza de un lado al otro.
  • Mover la cabeza hacia adelante y hacia atrás.
  • Mover la cabeza hacia abajo y hacia arriba.
  • Rotación completa del cuello en ambas direcciones.

CARA
  • Mover los ojos hacia arriba, hacia abajo y a los lados.
  • Girar los ojos a la derecha y luego a la izquierda.
  • Fruncir la nariz.
  • Inflar los cachetes.
  • Abrir y cerrar la boca.
  • Gesticular exageradamente. 

HOMBROS
  • Subir y bajar.
  • Subir y bajar alternadamente.
  • Girar los hombros hacia adelante y hacia atrás.
  • Con los brazos extendidos hacia arriba, subir y bajar los hombros.

BRAZOS
  • Balanceo de brazos hacia adelante y hacia atrás.
  • Balanceo lateral de los brazos.
  • Rotación completa del brazo.
  • Movimientos de flexión y extensión del codo.
  • Abrazarse con fuerza y relajarse.

PIERNAS
  • Flexionar y estirar las rodillas en diferentes posiciones: sentados, acostados, parados.
  • Parados: balanceo de pierna estirada.
  • Parados: balanceo de pierna flexionada.
  • Caminar flexionando rodillas.

PIES
  • Rotación de la articulación del tobillo en diferentes posiciones.
  • Caminar sobre la punta.
  • Caminar sobre talones.
  • Caminar sobre el borde exterior.
  • Caminar sobre el borde interior.

MANOS
  • Rotación de muñecas.
  • Abrir y cerrar las manos.
  • Separar y juntar los dedos.
  • Una mano cubre a la otra.
  • Cada dedo toca el pulgar siguiendo el ritmo de una canción propuesta.

El maestro debe tener en cuenta que los ejercicios estimularán el goce y la conciencia de cada movimiento del cuerpo para que no se vuelvan propuestas mecánicas.

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