EXCELENTES SUGERENCIAS PARA DESARROLLAR LA EXPRESIÓN CORPORAL (IDEAS PARA PAUSAS ACTIVAS).

CÓMO CONOCER NUESTRO CUERPO.

EXCELENTES EJERCICIOS PARA LLEVAR A CABO LAS PAUSAS ACTIVAS.

La corporeidad se concibe como una expresión de la existencia humana, que se manifiesta mediante una amplia gama de gestos, posturas, mímicas y acciones, que expresan alegría, enojo, satisfacción, sorpresa, entusiasmo.

La expresión corporal empieza a ganar un lugar dentro del contexto escolar, ya que los beneficios que aporta al desarrollo integral de los alumnos se perciben a corto plazo, en aspectos como la desinhibición, la seguridad corporal y la integración del grupo.

Compañeros maestros compartimos con ustedes estas sugerencias las cuales se orientan a lograr el conocimiento, el respeto y aceptación corporal, son ideales para realizar con nuestros alumnos durante los tiempos de pausas activas en nuestras sesiones virtuales.

Esperamos que sean de su agrado.

*** Para iniciar, es importante crear un ambiente placentero, con una música suave, se pedirá a los alumnos que descansen en el piso en la posición que quieran y escuchen la música.

El maestro continúa el trabajo con algunas consignas como las siguientes:

• Cambien de posición para estar más cómodos.
• Háganse chiquitos como una bolita.
• Estírense más y más, hasta quedar boca arriba.
• Respiren lentamente, jalen el aire por la nariz y sáquenlo por la boca.
• Pongan el cuerpo muy tenso y luego relájenlo.
• Repitan varias veces los momentos de tensión y relajación.
• Pongan atención en las partes del cuerpo que se apoyan en el piso: la cabeza, el torso, la cadera, las piernas, etc.

Es conveniente dar un tiempo antes del cambio de consigna para que los alumnos tomen conciencia de los puntos y el peso de las partes del cuerpo que se apoyan en el piso y sientas las diferentes sensaciones que se generan al apoyar la cabeza o la cadera con todo su peso o sólo las yemas de los dedos.

Las actividades pueden realizarse en otras posturas, por ejemplo: de costado o boca abajo. 

Los ejercicios que se describen a continuación involucran otras partes del cuerpo y se pueden realizar de pie, sentados en el piso o en una silla.

CUELLO

• Mover la cabeza de un lado al otro.
• Mover la cabeza hacia adelante y hacia atrás.
• Mover la cabeza hacia abajo y hacia arriba.
• Rotación completa del cuello en ambas direcciones.

CARA

• Mover los ojos hacia arriba, hacia abajo y a los lados.
• Girar los ojos a la derecha y luego a la izquierda.
• Fruncir la nariz.
• Inflar los cachetes.
• Abrir y cerrar la boca.
• Gesticular exageradamente. 

HOMBROS

• Subir y bajar.
• Subir y bajar alternadamente.
• Girar los hombros hacia adelante y hacia atrás.
• Con los brazos extendidos hacia arriba, subir y bajar los hombros.

BRAZOS

• Balanceo de brazos hacia adelante y hacia atrás.
• Balanceo lateral de los brazos.
• Rotación completa del brazo.
• Movimientos de flexión y extensión del codo.
• Abrazarse con fuerza y relajarse.

PIERNAS

• Flexionar y estirar las rodillas en diferentes posiciones: sentados, acostados, parados.
• Parados: balanceo de pierna estirada.
• Parados: balanceo de pierna flexionada.
• Caminar flexionando rodillas.

PIES

• Rotación de la articulación del tobillo en diferentes posiciones.
• Caminar sobre la punta.
• Caminar sobre talones.
• Caminar sobre el borde exterior.
• Caminar sobre el borde interior.

MANOS

• Rotación de muñecas.
• Abrir y cerrar las manos.
• Separar y juntar los dedos.
• Una mano cubre a la otra.
• Cada dedo toca el pulgar siguiendo el ritmo de una canción propuesta.

El maestro debe tener en cuenta que los ejercicios estimularán el goce y la conciencia de cada movimiento del cuerpo para que no se vuelvan propuestas mecánicas.